Tenisice za trčanje za ravna stopala

Možda će te iznenaditi saznanje da su ravna stopala do određene mjere potpuno normalna i da ne utječu negativno na trčanje. Zapravo, većini se ljudi prilikom hodanja stopala pomalo naginju prema unutra. To je prirodna reakcija stopala u svrhu pronalaska ravnoteže i održavanja stabilnosti. Problem se javlja kad je stopalo izrazito ravno. Tada osjećaš bol u mišićima i zglobovima stopala. U takvoj su se situaciji mekani dijelovi već prilagodili nepovoljnim uvjetima stopala i pogrešno naučenom. Stopalo se primarno oslanja na unutarnju stranu koja je znatno nagnuta i treba nositi veliki dio težine tijela. To uzrokuje ranije spomenutu bol i pritisak na zglobove, posebno koljena i kukove, te utječe i na držanje.

Ako imaš ravna stopala, a pritom mislimo na izrazito ravna stopala, važno je odabrati tenisice za trčanje koje će ti osigurati pravu potporu, stabilnost i udobnost. Možeš birati između dviju vrsta:

1) Tenisice za trčanje s potporom za pronaciju

Prva su vrsta tenisice s potporom za pronaciju. Pronacija i ravno stopalo usko su povezani. U obama se slučajevima gležanj i cijelo stopalo naginju prema unutra. Tenisice za trčanje s potporom za pronaciju čvrste su, pružaju potporu na sredini stopala i imaju optimalni sloj ojastučenja u međupotplatu. Zapamti da ove tenisice neće riješiti problem ravnog stopala, ali će umanjiti nelagodu prilikom trčanja pružajući svodu stopala potrebnu potporu.

Popularne tenisice s potporom za pronaciju:

altra_timp_4_běžecké_boty

2) Minimalističke tenisice za trčanje

Minimalistička obuća sve je popularnija. Ali što je to uopće? To su tenisice koje zahvaljujući svojoj konstrukciji omogućuju prirodan korak, korištenje punog potencijala stopala te pozitivno utječu na ravno stopalo, pronaciju i supinaciju.

Svakako imaj na umu da ova vrsta obuće zahtijeva period prilagodbe. Da odmah kreneš nositi minimalističke tenisice, tijelo bi ti doživjelo šok. Šok koji bi doveo do boli u listu, koljenu ili Ahilovoj tetivi. Ali zašto? Zato što ove tenisice aktiviraju skupine mišića i živaca koje su u običnim tenisicama neaktivne. Ukratko, u minimalističkim tenisicama sav je posao na tebi i na tvojim stopalima. Dobro bi bilo izmjenjivati ih s tenisicama u kojima inače trčiš te ostaviti minimalističke tenisice za kraće relacije na mekanim površinama poput šume. Iako će isprva biti izazovno, zagovornici minimalističkih tenisica uvjeravaju kako ti nakon trčanja u ovim tenisicama nijedne druge više neće trebati.

Minimalističke tenisice za trčanje mogu se podijeliti u dvije kategorije:

Tenisice s malim nagibom ili bez njega

Nagib u tenisicama za trčanje znači razliku u ojastučenju između pete i prstiju. Što je broj niži, to je korak prirodniji. A prirodno je upravo ono što ti treba. Najprodavaniji modeli ovakvih tenisica:

Svi Altra modeli, posebno Altra Torin (cesta), Altra Timp (trail); nagib = 0 mm
Asics Fuji Speed (trail); nagib = 5 mm
Nike ZoomX Zegama (trail); nagib = 4 mm

Tenisice za bosonogo trčanje

Trčanje u tenisicama za bosonogo trčanje zahtijeva trening i strpljenje. Nema ojastučenja na koje se možeš osloniti, kao ni zaštite ni potpore. Ako ipak nisi za takvo trčanje, nema problema. U tom slučaju nastoj što više hodati bez obuće: po vrtu, livadi ili šumi. Za bosonogo trčanje i hodanje po mekanoj i neravnoj podlozi prikladne su Merrell Vapor Glove tenisice.

merrell_běžecké_boty

Analiza gazišta

Ako sumnjaš na neku nepravilnost i ne znaš koje tenisice odabrati, najbolje je napraviti analizu gazišta. Otkrit ćeš jesu li ti gležnjevi potpuno poravnati, kako je tvoja težina raspoređena prilikom koraka, raspodjelu težine na svakoj strani tijela i druge zanimljive stvari. Analizu gazišta obično možeš napraviti u specijaliziranim sportskim centrima ili kod fizioterapeuta.

Nemoj zaboraviti da svi ljudi imaju drugačija stopala i da ono što odgovara jednoj osobi ne mora nužno odgovarati drugoj. Ako osjetiš nelagodu i bol, obrati se ortopedu ili fizioterapeutu i posveti se svojem problemu uz posebne vježbe, rastezanja, aktivacije itd.